Dimanche 14 septembre 2008
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01:12
Comme prévu, j'ai participé aux 5km de Granzay.
L'objectif était de tenir les 15 km/h, donc de faire les 5 km en 20 minutes.
L'échauffement m'inquiète un peu car je sentais que mes jambes étaient lourdes, certainement à cause de ma sortie d'hier suivi du match de foot.
Départ donné à 16 h 30, je pars une nouvelle fois trop vite (3,30 au 1er kilo et 3,40 au 2nd), je ralentis l'allure au 3ème pour ne pas me griller (3,50) et essaye de maintenir cette allure
jusqu'à la fin.
Je termine cette course de reprise en 18,55 min et à la 4ème place (2ème senior).
Ravi de mes sensations, que du bonheur...
Egalement content d'avoir vu Fred bien affuté pour le 12 km...
Par Manu le malin
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Samedi 13 septembre 2008
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13:43
Sortie à allure récupération en fin de soirée.
Séance de 50 minutes sur le bord des Quais Métayer.
Après cette sortie, direction Frontenay Rohan Rohan où l'équipe des arbitres des Deux-Sèvres rencontrait l'équipe Foot Loisir de Frontenay pour un match amical bien sympa. Résultat : 6 à 2 pour
les arbitres dont un triplé de l'inévitable Manu le Malin...
Samedi : 5 km de Granzay où l'objectif est de tenir les 15 km/h, donc en 20 minutes si tout se passe bien...
Par Manu le malin
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Jeudi 11 septembre 2008
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20:42
3ème sortie de la semaine en fin de soirée.
Départ 18 h 00 où j'avais prévu de sortir 1 heure à un bon rythme (allure marathon) en compagnie de Ben.
Au final, ce sera 40 minutes à environ 13,5 km/h et 20 minutes tranquilles (environ 12 km/h)
Bonne séance...
Samedi sera ma probablement ma 1ère course depuis le 1er Mai (Date de mon marathon à Sénart), je serais peur être à Granzay où j'espère voir l'ami Fred...
Par Manu le malin
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Mercredi 10 septembre 2008
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21:31
Direction René Gaillard en fin de soirée.
A mon arrivée, je vois 2 joggeurs dévorés la piste, un faisant des 400 m à la Bolt (Ferreira en pleine prépa pour le marathon de New York) et l'autre effectuant des 200 m à une bonne allure
(OTG en pleine prépa pour Germond...).
Après 20 minutes d'échauffement dont quelques unes avec OTG, une série de fractionné s'impose, 5 * 400 m à 100 % de ma VMA ( 1,16 m - 1,17 m - 1,19 m - 1,21 m - 1,20 m), les tours étaient prévus
en 1,20 m soit 18 km/h avec une récup de 100m.
Sensations bizarres certainement dues à la chaleur et aux 2ères séries trop rapides.
5 minutes tranquille pour finir.
Par Manu le malin
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Mardi 9 septembre 2008
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21:18
Cela faisait un petit moment que je ne m'entrainais plus. J'ai donc repris les choses en main avec Ben.
Sortie sur les Quais Métayer, La Roussille et retour par Les Chizelles.
Bonne séance de 51 minutes. A poursuivre...
Pensées à Dan...
Par Manu le malin
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