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    <title><![CDATA[Le blog de Manu le malin]]></title>
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        <title><![CDATA[Le blog de Manu le malin]]></title>
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    <pubDate>Tue, 16 Mar 2010 01:25:17 +0100</pubDate>    <lastBuildDate>Tue, 16 Mar 2010 01:25:17 +0100</lastBuildDate>    <generator>Over-blog.com RSS 2.0 Engine</generator>    <copyright>Copyright 2012 manulemalin.over-blog.com</copyright>            <category>Sport</category>    <docs>http://www.rssboard.org/rss-specification/</docs>                        
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        <title><![CDATA[Fin du blog]]></title>
        <link>http://manulemalin.over-blog.com/article-25365151.html</link>        <description><![CDATA[	Mon blog aura duré environ 13 mois. Et oui, j'ai décidé de mettre fin à mon petit journal du fait que je n'ai plus grand chose à mettre dessus, et que surtout, je n'ai plus la même passion à le mettre à jour. Merci aux visiteurs d'avoir visiter mon petit univers, et d'y avoir laisser quelques[...]]]></description>
        <pubDate>Tue, 02 Dec 2008 09:07:00 +0100</pubDate>        <guid isPermaLink="false">f2a92f89cbcf1cb47b7b6e19e0e60ae2</guid>
                <category>Divers</category>        <comments>http://manulemalin.over-blog.com/article-25365151-6.html#anchorComment</comments>                    </item>
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        <title><![CDATA[Journée du 25 Novembre 2008]]></title>
        <link>http://manulemalin.over-blog.com/article-25163206.html</link>        <description><![CDATA[	Comme tous les mardis soirs, direction René Gaillard en compagnie de quelques arbitres. Au programme : - 22 minutes d'échauffement - 10 * 200 m en 38-39 sec de moyenne avec une récup de 40 à 45 sec - 5 minutes de footing - Séries de sprints sur courte distance ( 4 * 50 m et 8 * 10 m ) - 5[...]]]></description>
        <pubDate>Wed, 26 Nov 2008 10:59:00 +0100</pubDate>        <guid isPermaLink="false">36d6ecbab121808d69a61911e3e00b72</guid>
                <category>Course à pied</category>        <comments>http://manulemalin.over-blog.com/article-25163206-6.html#anchorComment</comments>                    </item>
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        <title><![CDATA[Journée du 22 Septembre 2008]]></title>
        <link>http://manulemalin.over-blog.com/article-25086148.html</link>        <description><![CDATA[	Arbitrage en début d'après-midi en Coupe du Centre-Ouest. J'étais désigné sur la rencontre Chauray (DH) contre Aytré (DHR). Match où j'aurais montré 2 visages. Dans l'ensemble, sur les 90 minutes et la 1ère prolongation (1 à 1 à la 90 ème minute), je pense avoir été assez bon, par contre, la[...]]]></description>
        <pubDate>Mon, 24 Nov 2008 08:38:00 +0100</pubDate>        <guid isPermaLink="false">d219b32132647998b773ba83b74616b3</guid>
                <category>Arbitrage</category>        <comments>http://manulemalin.over-blog.com/article-25086148-6.html#anchorComment</comments>                    </item>
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        <title><![CDATA[Journée du 18 Novembre 2008]]></title>
        <link>http://manulemalin.over-blog.com/article-24912083.html</link>        <description><![CDATA[	Après la débauche, direction René Gaillard pour faire un peu de fractionné. 20 minutes d'échauffement suivi de 10 diagonales effectuées à fond avec une récup d'une minute entre chaque diagonale. Pour finir, 10 minutes de footing pour récupérer. En arrivant à la maison, je repars avec mon pote[...]]]></description>
        <pubDate>Wed, 19 Nov 2008 09:54:00 +0100</pubDate>        <guid isPermaLink="false">1d81debfb07e9514335f1b903f5509ab</guid>
                <category>Course à pied</category>        <comments>http://manulemalin.over-blog.com/article-24912083-6.html#anchorComment</comments>                    </item>
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        <title><![CDATA[Journée du 16 Novembre 2008]]></title>
        <link>http://manulemalin.over-blog.com/article-24839878.html</link>        <description><![CDATA[	Arbitrage à Condat sur Vienne (juste après Limoges) qui recevait l'équipe de St Sulpice Gueretoise en championnat de PL. 360 km aller retour, j'ai donc du partir de bonne heure, par conséquent, je n'ai pas pu participer aux 10 km de Cours. Match très sympa avec un bon esprit de la part des 2[...]]]></description>
        <pubDate>Mon, 17 Nov 2008 09:14:00 +0100</pubDate>        <guid isPermaLink="false">6832a80385856aa56de75507cb364fcf</guid>
                <category>Arbitrage</category>        <comments>http://manulemalin.over-blog.com/article-24839878-6.html#anchorComment</comments>                    </item>
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        <title><![CDATA[Journée du 14 Novembre 2008]]></title>
        <link>http://manulemalin.over-blog.com/article-24839746.html</link>        <description><![CDATA[	Dernière sortie de la semaine, je n'arrive pas trop à les enchainer (moyenne de 2 par semaine, c'est trop juste). Après 22 minutes d'échauffement, j'attaque une petite pyramide pour travailler l'explosivité et les sprints qui m'aideront pour l'arbitrage. 50 m - 100 m - 150 m - 200 m - 150 m -[...]]]></description>
        <pubDate>Mon, 17 Nov 2008 09:09:00 +0100</pubDate>        <guid isPermaLink="false">608ce1d4af75966688110214ca3c3949</guid>
                <category>Course à pied</category>        <comments>http://manulemalin.over-blog.com/article-24839746-6.html#anchorComment</comments>                    </item>
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        <title><![CDATA[Journée du 11 Novembre 2008]]></title>
        <link>http://manulemalin.over-blog.com/article-24682749.html</link>        <description><![CDATA[	Après une journée IKEA bien longue (5 h 30 de présence pour commander une cuisine !!!!), j'avais besoin de me défouler... 57 minutes de footing sur les Quais Métayer, La Gavacherie, Carrefour... dont 40 minutes à allure semi. Bonnes sensations dans l'ensemble.]]></description>
        <pubDate>Wed, 12 Nov 2008 15:18:00 +0100</pubDate>        <guid isPermaLink="false">ed630fed8bfd13201912b75b5bb7940a</guid>
                <category>Course à pied</category>        <comments>http://manulemalin.over-blog.com/article-24682749-6.html#anchorComment</comments>                    </item>
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        <title><![CDATA[Journée du 9 Novembre 2008]]></title>
        <link>http://manulemalin.over-blog.com/article-24599198.html</link>        <description><![CDATA[	Arbitrage à Laleu contre Angoulême Leroy en D.H.R ce dimanche. Temps pourri, mais le terrain est impeccable. Match moyen des 2 équipes pour ce niveau, quelques occasions pour les 2 équipes, match très équilibré. Laleu gagne 1 à 0. Mon arbitrage aura été moyen. Certainement à cause du tournant[...]]]></description>
        <pubDate>Mon, 10 Nov 2008 10:16:00 +0100</pubDate>        <guid isPermaLink="false">0be72f1ffd19d202bb6664068f126317</guid>
                <category>Arbitrage</category>        <comments>http://manulemalin.over-blog.com/article-24599198-6.html#anchorComment</comments>                    </item>
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        <title><![CDATA[Journée du 7 Novembre 2008]]></title>
        <link>http://manulemalin.over-blog.com/article-24599021.html</link>        <description><![CDATA[	Petite sortie vendredi soir le long des quais Métayer. 45 minutes de footing où les jambes ont bien suivies contrairement à la tête (pas de motivation...) La tête est ailleurs qu'à la course à pied, en effet, avec Mélany, on est sur le point d'acheter une maison sur Champclairot.]]></description>
        <pubDate>Mon, 10 Nov 2008 10:13:00 +0100</pubDate>        <guid isPermaLink="false">4a8ef89ccad9d44b21e313a328dfaed5</guid>
                <category>Course à pied</category>        <comments>http://manulemalin.over-blog.com/article-24599021-6.html#anchorComment</comments>                    </item>
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        <title><![CDATA[Journée du 4 Novembre 2008]]></title>
        <link>http://manulemalin.over-blog.com/article-24427230.html</link>        <description><![CDATA[	Séance de fractionné à René Gaillard en fin de soirée. Après 22 minutes d'échauffement, j'attaque ma série de 10 * 400 m prévue en 1,24 min au tour. Tous s'est bien déroulé, à ma grande surprise. Voici mes temps par tour : (1,18 - 1,21 - 1,19 - 1,19 - 1,18 - 1,21 - 1,20 - 1,19 - 1,21 - 1,24).[...]]]></description>
        <pubDate>Tue, 04 Nov 2008 22:32:00 +0100</pubDate>        <guid isPermaLink="false">83ae37b51d50d1918fc48e531b2af051</guid>
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